100m Rana:
Strategia:
- Come nelle gare sui 50m l’inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il primo e l’ultimo posto in una gara sui 100 metri si situa tra gli 0.10 e i 0.20 seconds. Senza un buon tempo di reazione sul blocco di partenza e senza una streamline adeguata nell’entrata in acqua è molto difficile rimanere in gara.
- Come avviene per i 50 m a Rana, dopo partenza e virate assicurati di non perdere velocità durante la fase di uscita mantenendo la posizione di scivolamento (streamline) la più corretta possibile e iniziando la fase di uscita solo quando senti che inizi a rallentare.
Andatura:
- I primi 50m della gara dovrebbero essere a un tempo da +0.50 a +0.75 secondi in meno rispetto al miglior tempo che il nuotatore impiega nei 50m a Rana
- I secondi 50m da +3.50 a +4.00 secondi in meno rispetto al parziale dei primi 50m.
- La frequenza di bracciata dovrebbe essere molto alta (in realtà abbiamo già visto come la frequenza dipenda dal tipo di stile, se shoulder o hip driven – ndt).
Esempio di andatura:
- Userò il record del mondo Leisel Jones come esempio. Il suo miglior tempo nei 50m Rana in vasca lunga è 00:30.30
- Nella tabella sottostante vediamo il range dell’andatura del nuotatore per i 100 m in vasca lunga…
- Nell’ultima riga della tabella sottostante vediamo il tempo con i parziali
- Nota i parziali dei 3 migliori tempi per capire come i nuotatori professionali scandiscono l’andatura nei loro 100m Rana.
50m | 100m | Total Time |
00:30.80 | 00:34.30 | 01:05.10 (Massimo Possibile) |
00:31.05 | 00:35.05 | 01:06.10 (Minimo) |
00:30.63 | 00:34.54 | 01:05.17 (Tempo effettivo) |
3 migliori tempi in vasca lunga per il Canada
UOMINI | |||||
Piazzamento | Nome | Anno | 50m | 100m | Tempo Totale |
1 | Scott Dickens | 1984 | 00:28.79 | 00:32.76 | 01:01.65 |
2 | Mike Brown | 1984 | 00:29.64 | 00:32.63 | 01:02.27 |
3 | Warren Barnes | 1985 | 00:29.18 | 00:33.58 | 01:02.76 |
DONNE | |||||
Piazzamento | Nome | Anno | 50m | 100m | Tempo Totale |
1 | Annamay Pierse | 1983 | 00:30.99 | 00:34.75 | 01:05.74 |
2 | Amanda Reason | 1993 | 00:30.84 | 00:35.69 | 01:06.53 |
3 | Jillian Tyler | 1988 | 00:31.78 | 00:35.50 | 01:07.28 |
100m Farfalla:
Strategia:
- Simile alla gara sui 50 m, la partenza è una parte essenziale della gara in virtù del fatto che conta ogni centesimo di secondo. La differenza tra il primo e l’ultimo posto in una gara sui 100 metri si situa tra gli 0.10 e i 0.20 seconds. Senza un buon tempo di reazione sul blocco di partenza e senza una streamline adeguata nell’entrata in acqua è molto difficile rimanere in gara.
- Una buona fase subacquea è più utile nelle gare a Farfalla sui 100 m , rispetto alle gare sui 50m. In alcuni nuotatori la battuta di gambe in immersione è più veloce della loro andatura a Farfalla su 100 m. Per nuotatori che hanno un buon colpo di gambe è vantaggioso avvicinarsi il più possibile al limite consentito per la fase subacuqea (15m). I nuotatori con una battuta di gambe debole dovrebbero invece cercare l’uscita dall’acqua il prima possibile.
- Durante la nuotata utilizza uno schema di respirazione di 1 inspirazione ogni 2 o 3 bracciate. Al contrario delle gare sui 50 m il nuotatore avrà bisogno di respirare di più per prevenire deficit di ossigeno visto che 100m sono troppi per poter essere fatti in apnea.
- Non respirare negli ultimi 5 metri prima del muro e durante la prima bracciata dopo la rottura dell’acqua. Evitare di respirare in quei momenti evita la perdita di velocità in prossimità del muro e non interrompe il guadagno inerziale di velocità dopo la spinta dal muro.
Andatura:
- I primi 50m della gara dovrebbero essere a un tempo da +0.50 a +0.75 secondi in meno rispetto al miglior tempo che il nuotatore impiega nei 50m a Farfalla.
- I secondi 50m da +2.50 a +3.00 secondi in meno rispetto al parziale dei primi 50m.
- La frequenza di bracciata dovrebbe essere molto alta (in realtà abbiamo già visto come la frequenza dipenda dal tipo di stile, se shoulder o hip driven – ndt).
Esempio di andatura:
- Userò il record canadese Joe Bartoch come esempio. Il suo miglior tempo nei 50m Farfalla in vasca lunga è 00:24.00
- Nella tabella sottostante vediamo il range dell’andatura del nuotatore per i 100 m in vasca lunga…
- Nota i parziali dei 3 migliori tempi per capire come i nuotatori professionali scandiscono l’andatura nei loro 100m farfalla.
50m | 100m | Total Time |
00:24.50 | 00:27.00 | 00:51.50 (Massimo Possibile) |
00:24.75 | 00:27.75 | 00:52.50 (Minim0) |
00:24.46 | 00:27.82 | 00:52.28 (Tempo effettivo) |
3 migliori tempi in vasca lunga per il Canada
UOMINI | |||||
Piazzamento | Nome | Anno | 50m | 100m | Tempo Totale |
1 | Joe Bartoch | 1983 | 00:24.46 | 00:27.82 | 00:52.28 |
2 | Mintenko Mike | 1975 | 00:24.56 | 00:27.88 | 00:52.44 |
3 | Adam Sioui | 1982 | 00:24.70 | 00:28.11 | 00:52.81 |
DONNE | |||||
Piazzamento | Nome | Anno | 50m | 100m | Tempo Totale |
1 | Katerine Savard | 1993 | 00:27.06 | 00:30.74 | 00:57.80 |
2 | Audrey Lacroix | 1983 | 00:27.82 | 00:30.85 | 00:58.67 |
3 | Kendra Chernoff | 1991 | 00:27.85 | 00:30.85 | 00:58.70 |
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